TIPS ATASI KANTUK SAAT BERAKTIVITAS

 

 

Rasa kantuk memang bisa dialami oleh siapa saja bahkan oleh orang yang sudah tidur dengan cukup. Yang kadang membuat kita jadi terganggu, jika kantuk ini datang pas lagi bekerja atau sibuk beraktivitas. Wah, bawaannya pengen tidur tapi sayangnya lagi pas kerja, lagi pas sibuk, lagi pas belajar buat ujian atau lagi kejar deadline. Kalau sudah kantuk biasanya konsentrasi juga jadi buyar dan bawaannya jadi pengen ngamuk. Kalau tidak diatasi, aktivitas sehari-hari jadi kacau dan badan kadang jadi terasa letih, padahal hari masih pagi dan kita baru saja bangun tidur.

 

PENYEBAB KANTUK
Nah, kita pasti bertanya-tanya sebenarnya apa sih penyebab dari rasa kantuk ini? Sebenarnya ada beberapa faktor yang menjadi penyebab kantuk saat beraktivitas. Umumnya orang mengatakan bahwa kantuk terjadi disebabkan karena masalah tidur, namun ada babarapa faktor lain yang juga bisa memicu timbulnya rasa kantuk. Apa saja itu, berikut ini adalah beberapa hal yang menjadi penyebab kita merasa kantuk saat beraktivitas:

1. Kurang Tidur
Sejatinya rasa kantuk adalah sebuah sinyal yang ditunjukkan oleh tubuh kita bahwa tubuh sedang butuh istirahat. Oleh karena itu kurang istirahat merupakan pemicu utama seseorang merasa kantuk. Tubuh manusia memiliki siklus metabolisme yang sebagian diantaranya hanya bisa berjalan saat kita beristirahat/tidur. Salah satunya adalah proses regenerasi sel, yang mulai terjadi saat otot/tubuh berhenti beraktivitas (dalam keadaan tidur). Menurut penelitian, tubuh manusia rata-rata membutuhkan jam tidur sekitar 8 jam sehari.

2. Stres
Stres atau depresi yang dialami seseorang tentunya akan membuatnya sulit tidur, dan akhirnya membuat jam tidurnya kurang atau terganggu. Dalam kondisi stress dan depresi biasanya akan membawa si penderita mengalami Insomnia, suatu keadaan dimana orang mengalami sulit tidur dalam jangka waktu lama. Orang yang sudah terkena insomnia akan menghadapi rasa kantuk di sepanjang harinya, bahkan saat sedang bekerja.

3. Kurang Minum
Tubuh manusia sebagian besarnya terdiri dari air, dimana air ini ditemukan hampir di setiap bagian tubuh, terutama dalam darah. Air sangat penting bagi tubuh, karena ia merupakan penopang berjalannya metabolisme dalam tubuh dan memastikan semua sistem dalam tubuh bekerja dengan baik. Namun, sekalipun berada di dalam tubuh, air akan mengalami siklus pengeluaran juga, melalui keringat, air kencing, dan menguap melalui pori-pori tubuh. Oleh karena itu asupan air harus selalu dipenuhi setiap saat, tanda kita butuh air adalah munculnya rasa haus. Air juga menjadi bagian dari terbentuknya energi, kekurangan air akan membuat tubuh cepat lelah dan kondisi inilah yang kemudian menimbulkan rasa kantuk.

4. Kurang Gerak
Duduk terlalu lama pada suatu tempat dan dalam posisi yang tidak berubah akan membuat kita mengantuk. Tapi, bukankan itu yang selama ini menjadi bagian dari keseharian kita, terutama bagi mereka yang bekerja kantoran, sekolah/kuliah atau bekerja di beberapa sektor industri. Rasa kantuk ini terjadi karena di saat kita duduk dalam posisi yang sama dan dalam waktu lama akan menurunkan laju metabolisme tubuh. Hal ini kemudian menurunkan jumlah energi yang diproduksi dalam sel tubuh, membuat kita merasa letih dan mengantuk. Oleh karena itu, para dokter menyarankan untuk sesekali menggerakkan tubuh seperti berdiri dari tempat duduk, berjalan atau melakukan senam kecil agar laju metabolisme dan aliran darah kembali meningkat.

5. Terlalu Banyak Konsumsi Kafein
Kafein merupakan zat yang biasanya kita kenal terkandung dalam kopi dan teh, dimana zat ini berkasiat untuk menghilangkan kantuk. Namun, apabila konsumsi zat kafein ini berlebihan dan terlalu sering, justru akan membuat kita jadi mudah mengantuk. Ketika orang minum kopi, efek kafeinnya bisa terasa berbeda antara satu orang dengan orang yang lain, ada yang langsung hilang kantuknya dan ada pula yang baru terasa setelah beberapa jam. Keadaan ini tentunya akan mengganggu siklus tidur dan tidur yang berkualitas jadi sulit tercapai. Pada gilirannya akan memunculkan rasa kantuk di siang hari saat bekerja.

6. Mengkonsumsi Obat
Konsumsi obat juga bisa menjadi salah satu pemicu rasa kantuk di siang hari. Hal ini karena ada beberapa obat yang memang dalam racikannya ada obat tidur, tujuannya untuk membantu penderita penyakit dalam mengistirahatkan badannya. Atau ada juga beberapa obat atau suplemen yang memiliki efek samping mengantuk. Orang yang sedang berada dalam pengobatan atau mengharuskan dia mengkonsumsi obat, bisa terserang kantuk karena efek samping tersebut, sementara dia harus tetap bekerja.
 

TIPS HILANGKAN KANTUK

6 hal diatas merupakan penyebab umum dan yang paling banyak menjadi pemicu rasa kantuk saat jam kerja. Setelah mengetahui penyebab/pemicunya tentunya kita jadi tahu apa yang musti dilakukan agar rasa kantuk saat bekerja bisa dikurangi. Cara menghilangkan ngantuk yang paling utama adalah mencukupi waktu tidur. Rekomendasi waktu tidur yang ideal bagi orang dewasa adalah sebanyak 7–9 jam setiap malam. Nah, apabila jam tidur anda sudah cukup dan teratur namun masih suka merasakan kantuk saat bekerja, coba ikuti beberapa tips dibawah ini:

1. Minum Kopi
Minum kopi merupakan cara yang paling efektif untuk menghilangkan rasa kantuk. Kandungan kafein dalam kopi yang dipercaya sebagai zat penghilang kantuk akan membantu menyegarkan kembali mata anda yang berat untuk dibuka. Namun, bagi anda yang memiliki masalah kesehatan yang berhubungan dengan minum kopi mimin saranin untuk tidak mengikuti tips yang satu ini. Perlu diingat juga untuk tidak minum kopi secara berlebihan dan terus menerus karena akan berdampak buruk pada kesehatan. Minumlah kopi seperlunya saja, misalnya saat rasa kantuk sudah sangat berat dan tak mampu ditahan lagi.

2. Minum Air Putih Yang Cukup
Kekurangan cairan (Dehidrasi) akan mengganggu proses metabolisme dan fungsi sel tubuh, efeknya tubuh akan terasa lelah dan mengantuk. Untuk itu, kita harus bisa mencukupi konsumsi air putih setiap hari. Para dokter menyarankan untuk minum air minimal 8 gelas sehari (gelas ukuran 230 ml), atau setara dengan 2 liter air sehari. Selain dari minuman beberapa bahan makanan juga menyumbang asupan air sekitar 20%, yaitu buah-buahan dan sayur mayur serta beberapa bahan lainnya.

3. Tidur Saat Istirahat Siang
Tidur siang tidak sama dengan tidur di malam hari, cukup dengan 15 sampai 30 menit saja sudah bisa membuat tubuh kita segar kembali. Tidur siang dalam waktu kilat seperti ini biasa dinamakan sebagai "power nap" dan memang sudah terbukti bisa memulihkan tenaga dan membuat mata dan otak kembali fres. Undang-undang ketenagakerjaan juga mengatur agar setiap pekerja mendapat jatah istirahat selama 1 jam di sepanjang jam bekerjanya. Waktu ini bisa kita manfaatkan denga membaginya untuk makan siang, sholat dan tidur siang kitat.

4. Melakukan Peregangan
Banyak para pekerja yang mengharuskan dia duduk di depan meja kerjanya dalam waktu lama dan dalam posisi yang tidak berubah. Seperti yang dijelaskan diatas, hal ini bisa menjadi penyebab kantuk saat bekerja. Cara mengatasinya yaitu dengan sesekali melakukan peregangan dan melakukan senam diatas kursi dengan gerakan sederhana. Yang penting jangan sampai membuat gaduh atau mengganggu rekan kerja lainnya yang tengah serius. Bersiri dan berjalan kaki sejenak juga cukup untuk membuat tubuh kembali fres.

5. Mendengarkan Musik Penyemangat
Mendengarkan musik bisa menjadi salah satu cara yang efektif untuk menghilangkan kantuk. Jika memungkinkan untuk lingkungan pekerjaan kamu, tips ini bisa di coba. Agar tidak mengganggu yang lain, kamu bisa menggunakan headset. Sebaiknya putar musik yang bersemangat dan bukan musik sedih atau melow yang justru akan mengantarkan kamu semakin lelap mengantuk.

6. Konsumsi Makanan Ringan
Mengkonsumsi makanan ringan di sela-sela bekerja juga cukup efektif untuk mengusir rasa kantuk saat bekerja. Pilihlah makanan ringan yang kandungan gulanya rendah, selain biar gak endut, terlalu banyak gula akan membuat kantuk kamu makin berat. Kamu juga bisa menyediakan camilan yang mengandung serat seperti buah-buahan atau yoghurt.

7. Ngobrol Sejenak dengan Teman
Apabila anda merasa kantuk, cobalah untuk mengobrol atau bercanda sejenak dengan rekan kerjamu. Obrolan ringan akan membantu membuat pikiran fres, apalagi jika sedikit ada gurauan/lelucon yang membuat anda bahagia. Namun, jangan sampai obrolan ini menyita banyak waktu kerja kamu ya, sekedarnya saja dan jangan bergosip, apalagi nggosipin pimpinan perusahaan.

8. Memijat Ujung Jari
Memijat ujung jari juga bisa kamu lakukan untuk bisa mengusir rasa kantuk. Ujung jari kita memiliki simpul syaraf yang sensitif, dengan memijatnya kamu akan merasakan sensasi yang bisa membuat mata kantuk menjadi terbuka kembali. Bisa gunakan alat-alat yang agak runcing seperti tutup pena atau tusuk gigi. Tusuk-tusuk ujung jari tangan atau kaki secara ringan, hingga kamu merasakan sensasi yang menjalar di seluruh tubuh kamu.

Nah, itu tadi beberapa tips sederhana yang bisa kamu gunakan untuk mengusir rasa kantuk yang menyerang di saat sedang bekerja. Bagaimanapun juga istirahat/tidur yang cukup merupakan hal dasar yang harus dipenuhi agar kamu bisa terhindar dari rasa kantuk di siang hari/saat bekerja. Biasakan tidur cukup, dengan rentang waktu 7 hingga 9 jam sehari. Jangan begadang terus, apalagi kalau begadangnya tidak ada artinya. Terlalu banyak begadang akan mengganggu siklus tidur, mengganggu metabolisme tubuh dan mengganggu kesehatan.